เสี่ยงหยุดหายใจขณะหลับ! เพราะ นอนกรน แก้ไขด้วยเครื่องมือทางทันตกรรม
นอนกรน เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย แม้จะดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดา แต่แท้จริงแล้วอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตอย่างมาก เพราะฉะนั้น อย่าปล่อยปัญหานอนกรนไว้ เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุและผลเสียของการนอนกรน รวมถึงวิธีการแก้ไขด้วยเครื่องมือทางทันตกรรมที่ช่วยให้คุณมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นกันเถอะ
เวลาหลับแล้วนอนกรน เกิดจากสาเหตุอะไร?
การนอนกรนเกิดจากการที่อากาศไม่สามารถไหลผ่านทางเดินหายใจส่วนบนได้อย่างสะดวก ทำให้เกิดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่ออ่อนในคอและเพดานอ่อน ซึ่งก่อให้เกิดเสียงกรน โดยสาเหตุหลัก ๆ ของการนอนกรน มีดังนี้
- โครงสร้างทางกายภาพ : บางคนมีโครงสร้างทางเดินหายใจที่แคบกว่าปกติ เช่น มีเพดานอ่อนยาวหรือหนา ลิ้นไก่โต หรือมีต่อมทอนซิลขนาดใหญ่
- น้ำหนักเกิน : ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมักมีไขมันสะสมรอบคอ ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง
- อายุ : เมื่ออายุมากขึ้น กล้ามเนื้อในลำคอจะอ่อนแอลง ทำให้เกิดการนอนกรนได้ง่ายขึ้น
- การดื่มแอลกอฮอล์ : แอลกอฮอล์ทำให้กล้ามเนื้อในลำคอคลายตัว เพิ่มโอกาสในการนอนกรน
- การสูบบุหรี่ : การสูบบุหรี่ทำให้เยื่อบุทางเดินหายใจอักเสบและบวม ส่งผลให้ทางเดินหายใจแคบลง
- ท่านอน : การนอนหงายมักทำให้เกิดการนอนกรนได้ง่ายกว่าการนอนตะแคง
- การอุดตันของจมูก : ไม่ว่าจะเป็นจากโรคภูมิแพ้หรือการติดเชื้อ การอุดตันของจมูกทำให้ต้องหายใจทางปากมากขึ้น เพิ่มโอกาสในการนอนกรน
นอนกรน ส่งผลเสียมากกว่าที่คิด
นอนกรนไม่เพียงแต่รบกวนการนอนของคู่นอนเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้นอนกรนเองด้วย ไม่ว่าจะเป็น
- คุณภาพการนอนลดลง : แม้ว่าผู้นอนกรนอาจไม่ตื่นเพราะเสียงกรนของตัวเอง แต่การนอนกรนทำให้การนอนหลับไม่ต่อเนื่อง ส่งผลให้รู้สึกอ่อนเพลียเมื่อตื่นนอน
- เสี่ยงต่อภาวะหยุดหายใจขณะหลับ : การนอนกรนอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea) ซึ่งเป็นภาวะที่หยุดหายใจเป็นช่วง ๆ ขณะนอนหลับ
- ปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด : การนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะหลับเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
- ปัญหาสุขภาพจิต : การนอนไม่เพียงพอหรือคุณภาพการนอนไม่ดีอาจนำไปสู่อาการซึมเศร้า วิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวน
- ประสิทธิภาพการทำงานลดลง : การอ่อนเพลียจากการนอนไม่เพียงพอส่งผลต่อสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงาน
- ปัญหาความสัมพันธ์ : เสียงนอนกรนอาจรบกวนคู่นอน ทำให้เกิดความตึงเครียดในความสัมพันธ์
- ความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ : ความง่วงระหว่างวันเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอุบัติเหตุทางรถยนต์
นอนกรนแก้ไขด้วยเครื่องมือทางทันตกรรม MAD
“ลดการนอนกรน เพิ่มเวลาหลับลึก เพื่อวันใหม่ที่สดชื่น” ด้วยเครื่องครอบฟันที่ช่วยจัดตำแหน่งขากรรไกรล่าง (Mandibular Advancement Device) หรือ MAD เป็นนวัตกรรมทางทันตกรรมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยลดการนอนกรนและบรรเทาอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อุปกรณ์นี้ทำงานโดยช่วยเลื่อนขากรรไกรล่างไปทางด้านหน้าขณะหลับ ซึ่งจะช่วยเปิดช่องทางเดินหายใจส่วนบนให้กว้างขึ้น หรือเพื่อเพิ่มช่องทางอากาศหลังลิ้น เพราะโดยธรรมชาติเวลานอนขากรรไกรจะถอยหลัง จึงช่วยลดการนอนกรน และช่วยทำให้การนอนหลับดีมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ดีไซน์ของอุปกรณ์ที่ล็อคเป็นชิ้นเดียวกันระหว่างฟันบนและฟันล่าง หรือมีบานพับช่วยให้ขณะยังไม่นอนหลับสามารถจิบน้ำหรือพูดคุยได้อีกด้วย
หลักการทำงานของเครื่องครอบฟันลดการนอนกรน
- การจัดตำแหน่งขากรรไกร : MAD ถูกออกแบบให้สวมใส่บนฟันบนและล่าง โดยจะดึงขากรรไกรล่างไปด้านหน้าเล็กน้อย ทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่ออ่อนในคอถูกดึงไปด้านหน้าด้วย
- การเพิ่มพื้นที่ทางเดินหายใจ : การเลื่อนขากรรไกรล่างไปด้านหน้าช่วยเพิ่มพื้นที่ในช่องคอ ทำให้อากาศไหลผ่านได้สะดวกขึ้น ลดการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อที่ทำให้เกิดเสียงกรน
- การป้องกันการตกของลิ้น : ในขณะนอนหลับ ลิ้นมักจะหย่อนไปด้านหลัง ซึ่งอาจอุดกั้นทางเดินหายใจ MAD ช่วยให้ลิ้นอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ไม่ไปอุดกั้นทางเดินหายใจ
- การปรับแต่งได้ : MAD สามารถปรับแต่งให้เหมาะสมกับผู้ใช้แต่ละคน ทันตแพทย์จะปรับระดับการเลื่อนขากรรไกรให้เหมาะสม เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและสบายที่สุดสำหรับผู้ใช้งาน
- การใช้งานง่าย : MAD ถูกออกแบบให้ใส่ง่ายและสะดวกสบาย ผู้ใช้สามารถใส่อุปกรณ์นี้ก่อนนอนและถอดออกเมื่อตื่นนอนได้ไม่ยาก
อย่างไรก็ตาม การแก้ไขปัญหานอนกรนนอกจากพึ่งพาการใช้เครื่องมือทางทันตกรรมแล้ว การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตก็มีส่วนสำคัญที่ช่วยแก้ปัญหานี้ได้อีกทางหนึ่ง ต่อไปนี้จึงเป็นคำแนะนำเพิ่มเติมในการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตสำหรับผู้ที่มีปัญหานอนกรน
- ควบคุมน้ำหนัก : การลดน้ำหนักสามารถช่วยลดแรงกดทับบริเวณคอ ทำให้ทางเดินหายใจโล่งขึ้น
- หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ : โดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน เนื่องจากทั้งสองอย่างนี้ทำให้กล้ามเนื้อในลำคอคลายตัวมากเกินไป
- นอนตะแคง : การนอนตะแคงช่วยลดแรงดึงของแรงโน้มถ่วงที่ทำให้ลิ้นและเนื้อเยื่ออ่อนตกลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจ
- ยกหัวเตียงขึ้นเล็กน้อย : การนอนโดยให้ศีรษะอยู่สูงกว่าลำตัวเล็กน้อยอาจช่วยลดแรงกดทับบริเวณคอ
- รักษาสุขอนามัยการนอนที่ดี: พยายามนอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน และให้แน่ใจว่าได้นอนเพียงพอ
- ฝึกการหายใจที่ถูกต้อง : การฝึกหายใจผ่านจมูกแทนปากอาจช่วยลดการนอนกรนได้
- ใช้เครื่องทำความชื้น : อากาศที่แห้งเกินไปอาจทำให้เยื่อบุจมูกและลำคอระคายเคือง การใช้เครื่องทำความชื้นอาจช่วยบรรเทาอาการได้
- ทำความสะอาดจมูกก่อนนอน : การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือหรือใช้สเปรย์น้ำเกลือช่วยให้การหายใจทางจมูกสะดวกขึ้น
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย รวมถึงกล้ามเนื้อในลำคอด้วย
การแก้ไขปัญหานอนกรนด้วยเครื่องครอบฟันลดการนอนกรนเป็นเพียงหนึ่งในหลายวิธีที่สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณ การผสมผสานวิธีการต่าง ๆ ร่วมกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตจะช่วยให้การแก้ปัญหาของคุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาการนอนกรนหรือสงสัยว่าอาจมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ อย่าลังเลที่จะปรึกษาทันตแพทย์ที่ BFC Dental การวินิจฉัยและรักษาแต่เนิ่น ๆ จะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต และนำคุณไปสู่การมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน เพราะการนอนหลับที่ดีเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพที่ดี ดังนั้น การลงทุนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณจึงเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในระยะยาว
